ドクターシーラボ ラボ ラボのニュース
ドクターシーラボからリリースされている化粧品について調べてみました。ドクターシーラボは他にも人気の商品を扱っています。
つらい状況にいるあなたが喜ぶもの、そして落ち込むあなたを励ますものを用意しましょう。
このエクササイズは、前に進むことが困難なときに、あなたを後押しするものです。
どうしょうもなく落ち込んで、もう一歩も動けないと感じているなら、ダンスをしてみましょう。
血のめぐりがよくなり、活力が生まれ、自分について前向きに考えられるようになります。
あなたがここちよくなれる音楽をかけます。
立ち上がって、部屋の中で体を動かしてください。
大きくのびのびと、そして勢いよく。
ピ−トを感じてください。
音楽をあなたの動きで表現します。
両手を横に聞いて、鳥のようにはばたきます。
七面鳥のように頭を動かします。
象のようにドシンドシンと歩きます。
音楽が誘うままに動きます。
想像の中でダンスしてもかまいません。
けだるそうにスロ−テンポで踊ったり、気が動転したかのように激しく踊ったりします。
踊りながら、緊張を手と足から放出します。
座ったままでもいいですから、音楽に身をまかせ、体を動かしている自分を想像してください。
のんびりしたパスタイムは、それだけでも効果的ですが、自分の中にたまった不快なものをすべて洗い流せば、気分がさらに良くなります。
特に他の人との衝突やストレス、さまざまな要求に対処しなければならなかった日は効果的です。
カップ一杯のリンゴ酢かエプソム塩か海塩をパスタブに入れます。
お湯を入れながら、ストレスや緊張がすべて湯の中に放出され、活力を与える水となって地球に戻ってくるところを想像してください。
硫酸マグネシウム。
下剤、入浴剤として使用される場合もあるが、乱用は危険)お湯の中にしばらく体を浸します。
これでいいと感じたら、パスタブを出てシャワーにかかりましょう。
毎日の生活でたまった不快なものを、全部排水溝に流します。
ストレスや緊張を放出したパスタブの湯も流しましょう。
さっぱりして、体も心も軽くなるはずです。
このエクササイズは、自分に楽しみを与えることを経験させるものです。
あなたにはその価値があります。
自分に楽しみを与えていれば、やがてあなたのセルフ・エスティームは高まります。
自分に楽しみを与えることは、自分にその価値があるという、自分から自分へのメッセージなのです。
ラブ・ロマンス、ミステリー、伝記、経済新聞…読むものは何でもかまいません。
好きなものを十五分か二十分読んでください。
じっくり楽しみたいときは、四十分か一時間、本や雑誌の世界にどっぷりつかります。
読書という楽しみの中に身を置いてください。
ただ楽しいという時間を自分に与えるのです。
たとえ五分間でも、毎日自分に楽しみを与えていれば、自分自身や自分の人生に対する評価が大きく変わります。
これまでのテクニックを使って、感情の強さをレベル2か3に下げられたら、今度はあなたの思考技術を使、2番です。
それによって、さらに自分を落ち着かせ、気分を良くすることができるのです。
揺れ動く自分の不安な感情がどこから来ているのか、見つけ出しましょう。
今自分が置かれている状況を注意深く見て、職場でプレッシャーがあるのか、家族が対立しているのか、あるいは孤独を感じているのかなどを調べます。
時には、不快な気分の理由がはっきりする場合があります。
理由がわかるだけで、気分が良くなることもあるものです。
その一方で、不快な感情が特定の出来事と結びついていない場合もあります。
ただ、何となくいやな気分がするのです。
こんなときはたいてい、過去の苦しかった経験を引きずっています。
以前の不快な感情の残りかすが、今も心の中にこびりつき、あなたを苦しめているのです。
理由のわからないこのような不快な感情は、なくしてしまった物のように取り扱いましょう。
そのうち見つかるだろうし、見つかったら自分の過去をもっとよく理解するきっかけにしてやろう、何か役立つものに変えてやろうと考えるのです。
こうすれば、これからのビジョンを持つことができます。
感情のバランスを取り戻す。
しばらく時間をとって、これらのエクササイズを練習しましょう。
実際に一つずつやってみて、どんな気分になるか見てみます。
それぞれのエクササイズが、体と心にどんな作用を及ぼすか、理解しましょう。
練習しておけば、必要なときに利用できます。
人生のあらゆることと同じように、「備えあれば憂いなし」です。
あるとき突然、自分の感情がレベル7か8になっていたら、エクササイズを実行すればいいのですが、前に練習したことがあれば効果はさらに上がるはずです。
筋肉を緊張させた後でリラックスさせる方法や深呼吸のテクニックを練習していれば、リラックスが必要なときに、すぐ実行できるでしょう。
本当に必要なときに、感情のバランスを取り戻すこともできます。
毎日五分間練習するだけでも、ずいぶん違います。
自分を回復させる方法を学習すれば、気分はずっと良くなります。
感情のバランスを取り戻す強力なテクニックを持っていると知っていれば、ストレスが多い状況にも飛び込んでいけます。
自分を大切にする時間をもつことは、「何もかもうまくいくよ」というメッセージを自分の体に送ることです。
自分を落ち着かせ、また、自分を活性化するエクササイズは感情のバランスを整えます。
こうしてあなたは、健全なセルフ・エスティ−ムを構築できるようになるのです。
第五の方法鏡の中の自分と向き合う第五の方法鏡の中の自分と向き合う自分自身のすべての領域において健全なセルフ・エスティ−ムを持つには、現実の自分自身を見つめなければなりません。
あなたは、ある面ではすばらしく、ある面では平均的で、ある面では劣っているでしょう。
自分を大切に思う気持ちをゆるぎないものにするためには、ありのままの自分の姿を見つめます。
そのとき、価値判断をしてはいけません。
自分が本当は何者かということを知っていれば、長所をほめてやり、短所を改めることができます。
そのためには、鏡の中の自分と向き合う必要があります。
鏡は真実のあなたを映し出しているはずです。
「他人の目で自分を見る」とは、自分自身の長所と短所を正確に日評価することです。
客観的に自分を見るには、まず第一に、注意欠陥障害や学習障害、太りやすい家族の体質、不安や欝になりやすい傾向などの気質的要因は、医学的なものであってだれの落ち度でもないということを理解しなければなりません。
このことを認識していないと、その必要もないのに自分を恥じたり責めたりしてしまいます。
自分は何者で、なぜこんなふうになったかという、自分の個人的な歴史をしっかり把握していれば、勝手に破壊的な想像をすることもありません。
あなたのトータル・セルフ・エスティームは、自分自身に対する認識と、その認識に対する価値判断から構成されます。
自分自身とは、自分の体、感情、知性、スピリット、他者との関係など、さまざまな領域における自分自身を含みます。
トータル・セルフ・エスティームは、すべての領域における自分自身の資質や特性について、あなた自身がどう認識し、どう感じているかによって形成されるのです。
現実的なセルフ・エスティームの特性現実的なセルフ・エスティ−ムとは、あなた自身に対するあなたの認識と他人の認識が、かなり近いということです。
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